歯ぎしりは、脳の興奮が原因

歯ぎしりは、眠りの浅い時間帯（ノンレム睡眠）に起こっています。

要するに、眠りを浅くしている原因を取り除き、良質な睡眠を確保すれば、

脳の興奮する時間が減少して歯ぎしりは起こりにくくなります。

１．禁煙すると歯ぎしりが減る

タバコに含まれているニコチンは神経を興奮させ、しかも脳を覚醒する作用があります。

これにより、良質な睡眠を妨げて浅い眠りになります。

しかしながら、ニコチンは中毒作用がありますので、なかなかタバコをやめることは難しいです。

眠りが浅く歯ぎしりが気になっていて、しかも喫煙者の方は、是非早期に禁煙外来等でニコチンの

量を減らすようにしてください。

また、タバコは確実に歯周病を悪化させる原因になりますので、歯医者さんでも必ずチェックを

受けて下さい。

２．飲酒・カフェインを控えると、歯ぎしりが減る

アルコールは飲酒して３時間ほどで、交感神経を刺激する物質になります。

結果、これも良質な睡眠を妨げて、浅い眠りになります。

カフェインは皆さんご存知なように、眠気防止の働きがあり、

興奮作用があるため、同様に浅い眠りにあります。

また、カフェインは利尿作用も促すので、夜中にトイレに行く原因にもなります。

寝る前のアルコールやコーヒーや紅茶などのカフェインの摂取も、なるべく控えて、

良質な睡眠を確保しましょう。

３．ストレスを減らすと、歯ぎしりが減る

生活環境が変わる春に、実は歯ぎしりが増加します。

歯ぎしりの原因の一つに、ストレスがあげられます。

入学・就職・転職・引っ越しなどにより生活環境が変わり、ストレスが加わることにより

歯ぎしりは誘発されやすいです。

ストレスや不安があると、なかなか寝付けなくなり良質な睡眠の確保が難しくなります。

生活環境が変わったタイミングで、逆にスポーツ・運動・新しい趣味などを始めて、

ストレスや不安をため込まないようにして、エネルギーを発散するようにしましょう。